筋トレに使うためのボールを買いました。 仰向けに寝て、膝を立て、お尻を持ち上げるバックブリッジ。 肩から膝までを一直線にキープ、膝は９０度で５～１０秒キープ。 腸腰筋、脊柱起立筋、大殿筋などを鍛える筋トレです。 これを膝にボールを挟んで片足だけでやれ、と理学療法士さんのミッション。 百均でボールを買ってきたのは良かったけど、空気入れが必要。 口で膨らませよう …

知人が階段を１段しか飛べなくなったとの嘆き。 そこで私も両足揃えてジャンプ！ ２段目へと思えども、コケる恐怖で１段しか飛べません。 片手で手すりにつかまって、やっと２段。 ところが主人は苦も無く３段目に着地。 体操部だったのはウン十年も昔のことですが、まだ貯金があったか？(笑) でも階段を一段飛ばしで下るのはできないそうです。 それは昔からなので年齢の問題で …

膝を傷めた時に整形外科へ行きました。 評判の良い病院だったので以前から興味がありました。 どんな先生なのか、何をしてくれるのか？ 健康診断や定期検査以外で医者にかかることがないので滅多にないチャンス！ ところが人気があるだけに初診予約が３週間も先。 そんなに待ってたら治ってしまう？(笑) 仕方なく予約ナシで当日受付に並ぶと検査までに３時間、診察終わると５時間 …

今年から義父と三人暮らしになりました。 そう言うと、思いがけない方々が話しかけて来られます。 その多くが同居経験者で、皆さん心を込めて励まして下さいます。 よく決意した、エライ、親孝行だ、あなたなら大丈夫、無理しないでね・・・。 私は祖母や幼い頃は叔父達とも一緒に暮らしたので、それが普通と思いました。 筋を通す、罪悪感のない選択、母もやってたこと、理屈はそう …

今日はずいぶん寒く冷たい雨降りとなりました。 小さなお子さん連れのおめかししたご夫婦を今朝たくさん見かけたので、どこかの入園式なのでしょう。 あいにくの天気ですが、お子さんには口元が緩みますね。 昨日は主人と二人で自由が丘まで花見散歩。 ビールとアテを買いに行った主人をベンチで待っていると風の冷たいこと！ 最初、日焼け予防で日陰に陣取り、途中から日差しのある …

今朝は用事で尾山台へ行きました。 帰りに評判のパン屋さんへ、と思ったら開店５分前。 お店の前で電話しながら待っていると、私と同じように何とかドアを開けようとする方々がみえました。 「あと５分で開くようですよ」 お声をかけた素敵な女性は息子さんとご一緒、開店後イートインスペースで私も一緒に薬膳スープを頂くことに。 なんとその方は着物屋の社長さん。 「私、今日休 …

実家の母から電話がかかってきました。 前日帰りがいつもより遅いと父に文句言われて口喧嘩した、とのこと。 「何してたんだ？」「友達とおしゃべりしてた」「何を話してたんだ？」「子供じゃあるまいし、そんなこと言う必要はない」 要は、友達のいない父は寂しかっただけのことなんです。 まあ下らない内容ですが、翌朝もイライラが残る母は私に話して発散。 「○○に行くから今、 …

３０代でぎっくり腰になりました。 おかげで、根性だけでは乗り越えられないことがあると知りました。(笑) ４０代で疲れ目やドライアイを経験、スマホからガラケーに戻しました。 ５０代で初めて膝を傷めました。 それまで走ることが当たり前だったので戸惑いのスローライフ。 おかげで足の不自由な義父がやたらと寒がる気持ちが分かりました。 早く歩けないと寒くて出不精になり …

指圧では主に筋肉を圧します。 すると筋肉の凝り方で、この方はいつもお尻を前にずらして座っているな、右足を上にして足を組むんじゃないかな？片方アグラをかくか、横座りしてそう、など気づくことがあります。 でも指摘しても分からないほど、普段の自分の姿勢を自覚していない方もいます。 「本当は良くないと分かっているけど変えられない」 多くの方はそんなところでしょうか。 …

今、家と職場で筋トレをしています。 ３０代からジムに週６日通い、ジムをやめても仕事後に水泳や１時間以上歩いて帰宅、或いはランニング講習会など身体を動かすのが好きでした。 引越し以来運動が減り、膝のトラブルもあったので先日プロに見てもらいました。 筋トレも有酸素運動も正しくやらないとムダになったり怪我をしますもんね。 例えばスクワット、膝のためつま先より膝が出 …