写真が水平でなくてすみません。(笑) 座っている姿勢が長い場合、腸腰筋が縮む方が多いと思います。 腸骨筋+大腰筋で腸腰筋、これが縮んで固まって腰痛を引き起こす場合があります。 この筋肉は身体の前側にあるので、深く沈み込んだ王子様座りで伸びます。 普通の王子様座りだと違う筋肉がストレッチされるので、身体が硬い方はうつ伏せで両腕（または両肘）を立てて脱力＆呼吸、 …

高校生までは広島の実家で暮らしていました。 祖母、両親、弟と私の五人暮らし、食事は母が作ってくれました。 パートとはいえ、母は誰よりも早い時間に出勤、大変だったと思います。 しかも、私たちのお弁当まで作ってくれていました。 ただ、当時の母は料理上手でなく、毎日卵焼きのお弁当に文句を言ったりも。 それでも自分でやれとか一切言わなかった甘い母。 一方、厳しい父に …

引越してひと月半が経ちました。 部屋数が増えましたが二階の掃除機と猫トイレは主人が、絨毯のコロコロや風呂掃除も義父が手伝ってくれています。 室内のレイアウト上、必須となった階段の拭き掃除は私の仕事。 洗濯機と物干しは私、取り込みは義父という連携プレーはありがたい。 ただ、今のテーマは食事、「何でも食べるよ」と行ってくれる義父。 でも全員それなりに苦手なものは …

正しく言えば、私の好き「だった」ストレッチ。 昔、お尻から太ももの外側の筋肉がよく張って困っていました。 何とかストレッチできないものかと自分で考案。 我ながら気に入って密かにやっていたところ、当時テレビＣＭでイチロー選手が同じストレッチをしていました。 「イチローさんが私の真似をしてる！」(笑) もちろん私が思いつくようなことですから、トレーナーさんやプロ …

昨日は映画「グリーンブック」を観ました。 あまり予備知識なく何となく選んだ作品。 映画館は数十年ぶりという義父、喜んでくれるかどうか・・。 果たして劇場に到着すると、何と三人並ぶ席がない程の人気ぶり。 仕方なく、前後で二人と一人に分かれて映画が始まりました。 平日の１２：４０～の上映だというのに超満席！ 特に乗り気だったわけでもない義父が楽しんでくれさえすれ …

今日はこれから和装で出かけます。 カジュアルな服装の主人と二人で歩くと、知人に「ご主人はあなたのマネージャーみたい」と言われます。(笑) では私は何者？まあ決してバランスが良いとは言えません。 今日は義父と三人ですからどう見えるのでしょう？ 何と言われようとも、私にとっては和服を着ることが気分転換。 「装道」という言葉が頭に浮かぶほど、着付け自体が気持ちいい …

横向きに寝て後ろに手を伸ばします。 手の甲を床に着けたまま上に回して一周します。 最初は床に手が着かなくても、脱力して息を吐いていると伸びてきます。 筋肉が酷く縮んでいると痺れたり、痛い場合もあるので無理せず気長に。 立位でもできます。 壁に肩先をつけて垂直に立ち、壁側の肘を伸ばしたまま大きな円を描きます。 硬い方は壁から少し離れて始めるとやりやすいはず。 …

初めての「お伊勢さん詣で」は１０年以上前の夏。 主人と二人で外宮前の旅館に泊まり、参拝ついでに少額の寄付をしたところ、正装ならば御垣内参拝ができると言われました。 御垣内参拝とは、通常柏手を打つ白い幕の内側で参拝することです。 その時はノースリーブのワンピースに素足サンダル履き、正装とは程遠い服装。 「しまった！そうだったのか～！！」 滅多に来れないのに服装 …

齢８０超の実家の母が花粉症デビューしました。 「コーヒー、紅茶、緑茶などのカフェインをやめて、サラダ油やマーガリンなどの代わりにこめ油や良質のオリーブオイルにする。生キャベツをたくさん食べる。睡眠を十分にとって、かゆくてもできるだけ目をかかない。イライラしない」 など、先輩として得た知識をアドバイスしました。(笑) 若い頃私は酷い花粉症で、毎春鼻水や鼻づまり …

以前、テレビか何かで観たストレッチです。 床に仰向けに寝転がって壁にお尻をピッタリくっつけます。 そこで壁面に開脚、息を吐く時に筋肉は緩むので脱力、ゆっくり呼吸を続けるだけ。 内転筋のストレッチですが、これがどんどん開くのです。 重力でじわじわ広がるので笑ってしまいます。 あまり長くやり過ぎると痛くて自分で戻しにくくなるので、ホドホドに。 くれぐれもいきんだ …