「偽の空腹」という言葉を調べてみた。
まず、グルメ番組などで刺激され、空腹でもないのに食べたくなる場合。
１５分間早歩き、携帯ゲーム、筋トレ、耳をもむ、外に出て空気を吸う、歯を磨く、水や温かい飲み物を飲む、など意識を反らすこという対策がある。
また、必要な栄養素が足りていない場合。
おにぎりだけ、パンだけなど糖質に偏った食事だと血糖値が乱高下。
バランス良く栄養を摂ると満足感が得られやすい。
ホルモンバランスの乱れによる食欲である場合。
掃除など体を動かす、首を回し深い呼吸をする、よく眠る、起床後すぐ太陽の光を浴びる、香りで気分転換、バナナ、チーズ、大豆製品、マグロ等トリプトファン摂取。
欲望のまま食べないように、ということは分かった。一応。