写真が水平でなくてすみません。(笑)
座っている姿勢が長い場合、腸腰筋が縮む方が多いと思います。
腸骨筋+大腰筋で腸腰筋、これが縮んで固まって腰痛を引き起こす場合があります。
この筋肉は身体の前側にあるので、深く沈み込んだ王子様座りで伸びます。
普通の王子様座りだと違う筋肉がストレッチされるので、身体が硬い方はうつ伏せで両腕（または両肘）を立てて脱力＆呼吸、でも良いと思います。
いわゆるマッケンジー体操ですね。
もちろん腰痛の原因なんて山ほどありますのでこれだけで良いと限りませんが、ぎっくり腰になった方に電話でこれを伝えて劇的に良くなった方もいます。
ストレッチは力を抜いて息を吐きながらするもの。
時間も数も気持ち良い加減で楽しんでいます。