横向きに寝て後ろに手を伸ばします。
手の甲を床に着けたまま上に回して一周します。
最初は床に手が着かなくても、脱力して息を吐いていると伸びてきます。
筋肉が酷く縮んでいると痺れたり、痛い場合もあるので無理せず気長に。
立位でもできます。
壁に肩先をつけて垂直に立ち、壁側の肘を伸ばしたまま大きな円を描きます。
硬い方は壁から少し離れて始めるとやりやすいはず。
デスクワークの方が縮みやすい大胸筋や上腕二頭筋などを伸ばすことは、肩こりの予防にもなります。
お仕事の合間に壁を使って気分転換にいかがですか？
くれぐれも息を吐きながら、脱力でムリなくお試し下さい。