マッケンジー体操というのがあります。
昔、ぎっくり腰になった知人に電話でアドバイスしながらやってもらい、かなり早く軽減したことがあります。
但し、腰痛の原因によるので、全ての腰痛に効果があるわけではないです。
・必ず診察を受けるべきもの
・エクササイズを始めずに医師に相談すべきもの
・チェックリストで効果判定
・腰痛を自分で治すエクササイズ
などにより、普段から気をつける姿勢など丁寧に紹介されています。
ご興味のある方はご一読ください。
「腰痛改善マニュアル」実業之日本社　ロビン・マッケンジー著